wioslowanie sztanga

wtorek wieczor to standard plecy zrobilem na wolnym glownie przyciaganie uchwytu waskiego wyciagu pionowego do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tłowia wioslowanie z hantla w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym szerokiego drazka do brzucha martwy ciag z hantlami dwugowy uda ugianie podudzia jedna noga [...]

wtorek wieczor to trening plecow i dwuglowego wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantelka w podporze o lawke skosna (klatka oparta) dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/wioslowanie na posztandze dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami zbieranie grzybkow uginanie podudzi jednonoz uginanie [...]

[...] za wczesnie wrocil na silownie i cala ekipe zarazil w ktorej trenujemy niestety dzisiaj straszny bol gardla az ciezko sline przlknac wczoraj wieczorem dobry trening plecow wioslowanie sztanga wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga seria laczona/ dociaganie na wyciagu szeroko do klatki podchwyt/ dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha [...]

wczoraj trening plecow i dwuglowego tak jak lubie sporo laczonych wioslowanie sztanga w opadzie tlowia to juz chyba rytual wioslowanie hantla w podporze o lawke/ dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie na polsztandze/dociaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki/dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi w lezeniu [...]

we wtorek trening plecow i dwuglowego troche nietypowo bo na sporo wiekszej ilosci powtorzen a mniejsze obciazenia dociaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki wioslowanie hantla wioslowanie sztanga w opdzie tlowia wioslowanie koncem sztangi wasko do brzucha szrugsy na maszynie martwy na prostych nogach uginanie jedna noga stojac uginanie [...]

wczoraj na koniec dnia plecy i dwuglowy przyciaganie na wyciagu szeroko podchwytem do klatki wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna wioslowanie sztanga lamana/przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha wioslowanie jednoracz wyprosty tlowia na lawce rzymskiej martwy na prostych nogach uginanie podudzi lezac

[...] przed i po slubie ... wczoraj wieczorem trening plecow i dwuglowego znowu wrocilem do serii laczonych bo bol w lokciach sie nasilil przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki/wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu z linkami na prostych rekach/wioslowanie sztanga w opadzie [...]

[...] tak slonce walilo ze nic sie nie dalo zrobic!!! przyciaganie jednoracz na wyciagu gornym lezac na boku seria laczona przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie z dwoma hantlami w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu [...]

wczoraj plecy i dwuglowy przyciaganie na wyciagu pionowym wasko do klatki wioslowanie polsztanga przyciaganie na wyciagu pionowym jednoracz/seria laczona przyciaganie szeroko do klatki piersiowej wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie jednoracz kazda seria z dropsetem przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie podudzi lezac [...]

Czwartek 03.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5 110kg x4 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g+mandarynka 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) ziemniaki [...]

Wtorek 08.12.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosłowanie na maszynie nachwytem 4x8 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie nachwytem na wyciągu 3x10 - MC 100 kg x6,5,5,5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa+chleb domowy 30g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza jaglana+pierś z [...]

[...] w opadzie 3x 10-12 tric: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 12 10 8 wyciskanie francuskie sztanga 3x 8-10 Pompki na poręczach 4x 15-20 Piatek: plecy: wioslowanie sztanga 12 10 10 8 martwy ciąg 12 10 10 8 wioslowanie hantlem 4x 8-10 szrugsy 4x 15-20 Łydki wspiecia na palcach siedzac 4x 15-20 wspięcia na palcach stojąć [...]

[...] o tym fbw i postanowiłem zrobić planem podanym przez Ciebie A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie leżąc(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na [...]

Saida No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć. PLECCCYY Podciąganie cc x 12 cc x 9 cc x7 cc x 6 MC 60 x6 90 x6 110 x6 130 x6 135 x6 [Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 [...]

A pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 2s - dzien dobry Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - [...]

Od jutra będe opisywał mój plan dnia w punktach których będe starał się przestrzegać:1. Bieganie poranne + a6w 2. Posiłki ( 2 kefiry dziennie i 2 serki waniljowe lub coś podobnego te produkty mają dostarczać mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej [...]

>>Dzień ósmy<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 90g chleba białego 2.110g kuraka + warzywa 3.110g kuraka + warzywa 4.180g sieldzia + warzywa 5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego 6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu [...]

tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+ brzuch (średnio-ciężki) 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10 10 10 1. Uganianie ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie o kolano 10 10 10 1. Unoszenie prostych nóg ze skrętem do prawej/lewej (ławka) 12 12 12 12 [...]

Oficjalnie potrzebuje pomocy jakiejś :( Nadal odczuwam ból w lewym barku.. Dzis nie mogłem przez to wykonać wiosłowania hantlem.. Przy ciągnięcia łokcia do góry czułem taki przeszywający ból. Może nie jest to ból nie do zniesienia ale znacznie utrudnia ćwiczenie dlatego odpuscilem wiosło sztangielką i zrobilem dodatkowe ćwiczenie na maszynie. Co [...]